يعاني كثير من الناس من صعوبة النوم أو الأرق، لكن بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. قبل أن تتناول وجبة ثقيلة في الليل، جرب هذه الخيارات التي تساعد على تهدئة الجسم والعقل:
اللوز
اللوز غني بالمغنيسيوم، وهو عنصر يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. كما يساعد الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. تناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم يساعدك على الاسترخاء بعد يوم طويل.
الأرز
يحتوي الأرز على الكربوهيدرات التي تساعد الجسم على إنتاج مواد تساعد على الاسترخاء والنوم مثل السيروتونين والميلاتونين. تناوله قبل النوم بساعتين مع خضار أو شوربة يُعتبر وجبة خفيفة ومناسبة.
الحليب الدافئ
شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد على تهدئة الجسم وزيادة هرمونات النوم الطبيعية. يمكن استبداله بحليب الشوفان أو حليب اللوز إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان.
الكيوي
الكيوي يحتوي على مضادات أكسدة وسيروتونين، وهي مواد تساعد في تحسين النوم. تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة أكبر.
الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بفيتامين د وأوميغا 3، وهي مواد تحسن النوم وتساعد على إنتاج الميلاتونين. تناولها في وجبة العشاء يدعم النوم وصحة الدماغ.
الكرز
الكرز مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين، ويساعد على تنظيم النوم. يمكنك تناول حفنة من الكرز أو شرب عصيره لتحسين جودة نومك.
البابونج
شرب شاي البابونج قبل النوم طريقة ممتازة للاسترخاء، فهو يقلل القلق ويساعد على النوم العميق. كوب واحد بعد يوم متعب كافٍ ليمنحك نومًا هادئًا.
