في ظل ما يواجهه العديد من الطلاب من إرهاق ذهني يؤثر سلباً على تحصيلهم العلمي، تتواصل الدراسات للبحث عن حلول عملية تساعدهم على تجاوز هذا التحدي وتحقيق النجاح الأكاديمي.
وفي هذا السياق، بعض الأساليب البسيطة التي من شأنها تصفية الذهن، وتنشيط العقل، وتعزيز الأداء الدراسي. وتشمل هذه النصائح ما يلي:
١-الابتعاد عن الفوضى الرقمية
الحد من استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، ولو لمدة 30 دقيقة يومياً، يساعد على تهدئة العقل واستعادة التركيز.
٢-ممارسة التنفس الواعي
التركيز على التنفس لخمس دقائق فقط يمكن أن يُخفف من التوتر والقلق، ويُعيد التوازن الذهني.
٣-تفريغ الأفكار كتابةً
تدوين الأفكار والمخاوف والمهام على الورق يسهم في تخفيف الضغط الذهني وزيادة القدرة على الاستيعاب.
٤-التحرك الجسدي
ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي أو التمدد تُعزز تدفق الدم للدماغ، مما يُحسن المزاج ويُقوّي التركيز.
٥-شرب الماء وتناول الأغذية المفيدة
الجفاف وسوء التغذية يؤديان إلى تشويش ذهني. لذا يُنصح بشرب الماء وتناول أطعمة تُنبه العقل كالمكسرات والتوت والشوكولاتة الداكنة.
٦-أخذ قيلولة قصيرة
نوم قصير من 15 إلى 20 دقيقة يُعيد النشاط الذهني ويُنعش التركيز، مع تجنّب النوم المفرط.
٧-تنظيم مكان الدراسة
المساحة المنظمة والنظيفة تساعد الدماغ على الشعور بالاستعداد والتركيز، بعكس البيئة الفوضوية التي تُسبب التشتت.
٨-ممارسة الامتنان
تدوين ثلاثة أمور يشعر الطالب بالامتنان تجاهها يوجه التفكير نحو الإيجابية، ويُساعد في صفاء الذهن.
ويُشار إلى أن حالة “التدفق” في علم النفس الإيجابي تشير إلى الانغماس الكامل في النشاط العقلي أو الجسدي، ما يرفع من كفاءة الأداء والتركيز. لذا، فإن اتباع هذه النصائح يُعد خطوة مهمة نحو تحقيق التفوق الدراسي والصحة الذهنية.
